内臓目覚め協会が推進する
『臓活（zo-katsu）』は、
平熱上げるための活動のこと。
平熱を上げることで生理機能が高まり、
心と体を健やかに、明るく豊かな人と社会
を実現することを目指す活動です＾＾
協会が目指すのは平熱３７度
毎日コツコツ臓活de平熱アップ
楽しんで行きましょうー
※ブログの記事
「臓活（zo-katsu）って何するの？」もご覧になってくださいね＾＾
１ 温かい飲み物を飲む
白湯、ホットはちみつレモン、ホットミルク etc...
温かい飲み物はお腹を中から温めてくれますね＾＾
２ 発酵食品を食べる
納豆、ヨーグルト、味噌、チーズ、甘酒 etc...
発酵食品で腸内環境を整えましょう＾＾
３ 食物繊維を摂る
水溶性食物繊維・・・腸内の善玉菌を増やしてくれる
ex. 海藻類、きのこ類、果物に多い
不溶性食物繊維・・・水分を吸収して膨らみ、腸を刺激して
蠕動運動を促し、お通じ改善
ex. 穀類、豆類、根菜などに多い
４ たんぱく質を摂る
肉類、魚介類、卵類、大豆および大豆製品 など
たんぱく質は、わたしたちの身体の原材料。
良質なたんぱく質を摂取してエネルギー溢れる
身体を作って行きましょう＾＾
５ 食べない系ダイエットはNG！
わたしたちは食べたもので作られている。
食べないということは、新しい細胞を作って
古い細胞と入れ替える新陳代謝が苦手になるということ。
良質なものを選んで、気分良く食べましょう＾＾
６ 好き間（隙間）ウォーキング
ちょっとした時間を有効活用＾＾
＊少し早めに出て駅まで歩く♪
＊お昼休みに１つ先のコンビニまで行く♪
＊買い物はいつもと違う道を通って新しい発見♪ etc...
７ 階段登り
階段登りは日常生活の中では最も運動強度の高いもの
登りは積極的に活用しましょう＾＾
＊外出したら登りは迷わず階段を♪
＊自宅２階にお手洗いがあれば
２階のお手洗いを積極的に使う♪
＊オフィスでは１階上か下のお手洗いへ♪
８ 子どもと遊ぶ
子どもと遊ぶと思ってもいない動きをすることがあります＾＾
思ってもいない動き・・・でもそれは
わたしたちが子どもの頃にはきっとしていたはず。
童心に返って忘れていた身体の感覚を呼び戻しましょう＾＾
９ 家事をする
家事は家のことを片付けながら体温も上げられる
なんとも効率的な身体活動！
筋肉を使うから、体温も上がります
体温が上がれば体調も気分も良くなる♪
いいことずくめの家事
積極的に楽しんでしまいましょう♪
１０ ウキウキすることをする
ウキウキしているときは血行が良くなっています＾＾
血行が良くなれば体温も上がる！
毎日ウキウキできたら幸せですね
１１ 褒める
ウキウキと同様、嬉しいと血行は良くなります＾＾
だから、褒められるのも血行が良くなって
もちろんそれも「臓活」
でも、「褒められる」って受け身だから
臓活メンバーのあなたなら、もう一歩先へ＾＾
相手を褒めて、喜んでいる姿を見て自分も喜んでしまいましょ
脳は主語が分からないそうなので、
相手を褒めていても、脳は自分が褒められていると勘違い（笑）
二重に喜べちゃいますよ
１２ 冷暖房を効かせ過ぎない
わたしたちの体にはもともと体温を調整する機能が備わっています。
冷暖房を効かせすぎると、その機能がうまく働かなくなり
体温の調整ができなくなってしまうのです。
自律神経のバランスが崩れる原因でもあるので要注意
１３ 寒い時期は腹巻、カイロ、湯たんぽなどを活用する
まだまだ自分の身体で体温を上げられない時は
我慢しないで外からも温めてあげましょう。
大切なのは、それと同時に、自分の身体で体温を上げられるよう
に日々『臓活』を続けることです
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さあ、まずは初級なのでこれくらいに＾＾
この中から、できるな、と思うもの、
今日はこれにチャレンジしてみよう！
と思うものを実践してみてください＾＾
実践したらぜひ
「#臓活」でfacebookやブログ、Twitterなどで
発信してくださね＾＾
平熱３７度のご機嫌体温で
心も身体も元気に楽しく♪
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