37度のご機嫌体温を目指す
内臓目覚め協会の
『臓活(zo-katsu)』
最後は<上級編>ですよー!
※<初級編>はコチラ『臓活(zo-katsu)<初級編>』
※<中級編>はコチラ『臓活(zo-katsu)<中級編>』
1 腹八分目で満足する
ついついお腹いっぱい食べていませんか?
それは身体が欲しているの?
それとも、頭が欲しているの?
その食欲がどこからきているのか、それに気付くことも大切です^^
2 ファスティングで内臓をリセットする
朝昼晩の三食に午後3時のおやつ、
さらには10時のお茶(もちろんちょこっとおやつ付き)や
夕食後のデザート
なーんて、お腹が空いてもいないのに
いつも食べてばかりいませんか?
内臓はいつもひっきりなしに働いていて
少々オーバーヒートぎみ。
食べることを休むことで内臓を休め、
デトックス & 腸内環境改善で定期的にリセットできるといいですね^^
3 自家製発酵食品にチャレンジ
発酵食品を毎日の食事に追加するのはもちろんですが、
臓活上級者のあなたなら、さらにその先を^^
発酵食品を自分の手で作ると、その手から情報が伝わり
その人に合った食品に仕上がるそうですよ!
何だかワクワクしますね^^
4 身体を感じる
わたしたちは、この身体があるからこそ、
やりたいことができるのです^^
この身体がどんな風に動いているのか、
どんな風に感じているのか
1日のほんのちょっとの時間でいいから、感じてみませんか?
意識を向けてもらうということは存在を認めてもらうということ。
身体も喜びます^^
5 縄跳び
『臓活(zo-katsu)』ベーシックプログラムの1つが縄跳び!
なぜ縄跳びかって?
それはね^^
体力アップ!
体幹力アップ!
バランス力アップ!
リズム感アップ!
足力アップ!
などなど嬉しい効果盛りだくさんだから^^
足腰に不調のない方なら是非チャレンジしてみてね!
1分60回〜120回くらいのスピードで
1分 飛んだら休憩 × 5セット
※もちろん、5分続けて飛んでもオッケー
6 内臓目覚め体操 初級〜上級
内臓目覚め体操は、協会の前身 My Style が
近年増加傾向にある体温の低下に着目し、
体幹を鍛えることで体温を上げることを目的としたエクササイズ。
初級、中級、上級と段階を踏んで取り組めるので、
運動が苦手な方でもチャンレンジできます^^
DVDを観ながらチャンレンジしたり、
内臓目覚め部 に参加して仲間で取り組むこともできますよ^^
ご機嫌体温 & ポッコリお腹の引き締めを目指しましょ!
7 内臓目覚めウォーキング
中級編では <入門編>〜その①〜 をお伝えしましたね^^
上級編では 〜その②〜 をお伝えいたしましょう^^
内臓目覚めウォーキング<入門編>〜その②〜は、
後ろの脚で地面を蹴って歩く
後ろの脚で地面を蹴るためには、膝を伸ばす必要があります。
そして、親指の腹と親指の付け根でグッと地面を押し出します。
こうして膝を伸ばし、足首を使って歩くと
ヒップ、腿、ふくらはぎ、足の裏と、脚(足)全体を
使って歩くことができるんです。
実践してみると
脚の内側と後ろ側がいつもよりもたくさん使えていることに
気付くでしょ?
内臓目覚めウォーキング<入門編> 〜その① & ②〜 をすることで、
身体の中心軸(センター)を目覚めさせていきます^^
あ!ただし、
その②は、その①があってこそ。
天然のコルセットが使えていないのに、脚の意識だけしてしまうと
腰を痛めることにもなりかねません。
その①は必須! ここポイントです
8 深い呼吸
何かに集中しているときは呼吸が浅くなっているもの。
身体に取り込む酸素の量が少なくなるので、勉強や仕事の効率も
低下してしまうのです。
そんなときには意識的に深い呼吸に切り替えてみてください。
酸素をたくさん取り込めば、脳も身体も元気になります^^
9 自然の中で遊ぶ
自然に触れ、全身を使って遊ぶことで
わたしたちの身体は忘れていた感覚を呼び戻していきます。
いつもと違う体験が、ドキドキとワクワクで心と身体を目覚めさせます^^
10 オールオッケーの自分づくり
良いところも悪いところも、すべてひっくるめて愛するわたし。
嫌だな〜・・・><
と思うところもぜーーーんぶ好きになれちゃったら
こんなに楽ちんで幸せなことはありませんよね^^
・・・って言ったって、
なかなかそうはいかないんだよーーー・・・っていうのがわたしたち。
でも、それができたら嬉しいですよね?
必要であれば、協会では
それをサポートしてくれる方々にお繋ぎすることも致します
11 ぐっすり眠る
毎朝気持ち良く目覚めていますか?
ぐっすり眠ることは、身体を休めるだけでなく、
脳を休め心をリセットしてくれます。
免疫力が高まるのも、この眠っている時間帯。
日々受けているストレスも、ぐっすり眠ることで
そのダメージから回復することができるのですよ^^
臓活上級者のあなたは、
眠りについても今一度見直してリセット上手になりましょう!
12 薬を乱用しない
多くの薬は身体を冷やす作用があるそうです。
頭痛や生理痛などで解熱鎮痛剤に頼ることが多い方は
それが原因で体温が低くなっているかもしれません。
そして、その冷えがさらなる痛みの要因になっているかも><
安易に薬に頼ることは控えた方が良さそうです。
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『臓活(zo-katsu)』
あなたの心には
何が響きましたか?
この記事を書いている
協会代表理事の伊藤は・・・
<上級編>9 自然の中で遊ぶ!
なんと言っても、ここだけ写真が多い(笑)
他は1枚なんだから、ここも1枚にしなきゃ!
・・・って思ったんですけれどね〜〜〜
あなたもぜひ、
「これ!」と思うものを取り入れてみてください^^
できれば毎日続けれらるものとそうでないものと
バランスよくね^^
実践したらぜひ
「#臓活」でfacebookやブログ、Twitterなどで
発信してくださね^^
平熱37度のご機嫌体温で
心も身体も元気に楽しく♪
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